Pada saat usia memasuki 50 tahunan, Kalian harus memulai memperhatikan asupan makanan. Di uia 50 tahun menjadi momen perubahan yang besar bagi setiap orang. Komitmen akan gaya hidup sehat benar-benar dibutuhkan pada fase hidup satu ini.
Salah satunya adalah pola makan, yang bakal berubah seiring pertambahan usia. Terdapat beberapa makanan yang harus kalian hindari. Namun, ada juga makanan yang justru wajib untuk menjadi hidangan makan sehari-hari kalian.
Berikut ini tiga makanan yang bisa kalian masukan kedalam daftar menu makanan sehari-hari.
Ikan Tuna
Ikan laut seperti tuna dan salmon menjadi sebuah sumber protein tanpa lemak yang dibutuhkan pada lanjut usia. Orang berusia 50 tahun ke atas direkomendasikan untuk mengonsumsi 5-6 ons protein setiap hari. Selain itu, Ikan juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik.
Nutrisi satu ini hanya dapat ditemukan pada sumber hewani yang semakin sulit diserap seiring bertambahnya usia. Bukan itu aja, kandungan asam lemak omega 3 pada ikan laut juga bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis.
Jamur
Jamur merupakan makanan kaya potasium yang mana dapat membantu melawan efek negatif natrium serta menurunkan tekanan darah. Potasium sendiri merupakan mineral penting untuk kesehatan jantung. Potasium membantu tubuh memproses natrium dan mengendurkan pembuluh darah hingga menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.
Selain jamur, ada juga beberapa makanan lain yang kaya potasium seperti tomat, jeruk, kurma, dan yogurt.
Beri
Buah beri ini menyediakan nutrisi lengkap untuk orang beruia 50 tahun ke atas karena kaya erat, vitamin C, senyawa anti-inflamasi, dan senyawa antioksidan. Pria usia 50 tahun ke ata dianjurkan mengonsumsi 30 gram buah beri sehari, sedangkan wanita 21 gram buah beri sehari.
Senyawa antioksidan pada buah beri yang kuat dapat meningkatkan keterampilan motorik dan memori jangka pendek bagi otak yang menua. Sebuah studi pada 2020 menemukan, orang berusia 50 tahun ke atas dengan asupan antioksidan yang renda dua hingga empat kali lebih mungkin terkena demensia. Itulah beberapa makanan untuk usia 50 tahun ke atas.
