Badan lemas? Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan sehat ketimbang minuman berenergi. Simak makanan yang memberikan energi dengan cepat tapi tetap sehat.
Di tengah hari, kalian tidak merasa semangat seperti pagi tadi. Muncul rasa lesu, lemas ditambah lapar. Meski kerap dianggap wajar, namun sebenarnya hal tersebut berkaitan dengan gaya hidup, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan pola tidur.
“Rutinitas gaya hidup yang sehat membantu semua sistem tubuh kita bekerja lebih baik, yang membuat kita merasa berenergi kembali, termotivasi, dan waspada,” kata dietisien Dawn Jackson Blatner.
1. Selai kacang
Selai kacang bisa dijadikan sumber lemak sehat, protein, dan serat. Kombo nutrisi ini memberikan pelepasan energi yang stabil dan lama. Dengan begitu, selai kacang bisa jadi salah satu makanan sumber energi terbaik. “Selai kacang juga mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam produksi energi,” kata Blatner.
2. Ubi jalar
Ubi jalar berwarna oranye mengandung karbohidrat kompleks yang sangat baik buat tubuh. Karbohidrat kompleks perlu waktu lama untuk dicerna sehingga tubuh memperoleh pelepasan energi secara perlahan dan stabil.
Padukan dengan telur rebus atau telur dadar untuk tetap kenyang dan nyaman beraktivitas tanpa cepat lapar.
3. Pisang
Praktis dan penuh energi. Dua hal ini bisa didapat dari pisang. Pisang mengandung kalium, magnesium, vitamin , serat dan karbohidrat. Semua nutrisi ini penting dalam produksi energi. Tak heran jika pisang dikenal sebagai makanan penambah tenaga.
Selain itu, terdapat tiga kandungan gula, yakni glukosa, fruktosa dan sukrosa, yang masing-masing diserap dalam durasi waktu berbeda. Artinya, Anda mendapat dorongan energi bertahap dan stabil.
4. Oatmeal
Oatmeal dikenal tinggi serat sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama. Namun, sebenarnya terdapat kandungan vitamin B, mangan, dan zat besi yang membuatnya jadi makanan yang memberikan energi buat tubuh.
Oatmeal biasa dijadikan sarapan. Tapi, Anda sebenarnya bisa mengkonsumsi oatmeal kapanpun saat butuh dorongan energi ekstra.
5. Beri Jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry mengandung vitamin C dan air yang mendukung produksi energi dan mempertahankannya. Stroberi sangat umum ditemukan dan dapat membantu menangkal rasa lelah. Hal ini disebabkan kandungan serat dan biji-biji kecil pada stroberi.
